• Organismul ar trebui să se obişnuiască cu un aport de lichide suficiente încă din timpul antrenamentului. O regulă de aur spune: cel puţin 1-2 litri pe zi şi aprox. 800 ml pe oră de antrenament.

• Apa de la robinet este adecvată pentru sesiuni de antrenament mai scurte de 60 de minute. Pentru antrename...

Un regim bogat în carbohidraţi are beneficii pentru sportivii din toate disciplinele, în orice moment şi în toate fazele de pregătire sau competiţie. În funcţie de masa musculară, organismul poate stoca în magaziile sale, cca. 400-500g de carbohidraţi sub formă de glicogen (depozite de glicogen). Es...

Aportul de lichide în timpul antrenamentului

Apa serveşte multor scopuri în corpul uman. Astfel apa,  reglează temperatura corpului sau este folosită ca mediu de transport pentru substanţe vitale. O pierdere de lichide echivalent cu doar 2% din greutatea corporală poate reduce substanţial performanţa...

Dezvoltarea forţei este pentru mulţi sportivi de anduranţă un obiectiv de prim plan în faza pregătirii de bază. La fel ca şi în perioada competiţională, dieta în timpul fazei de dezvoltare a forţei este o ştiinţă şi este extrem de complexă. Următoarele rânduri oferă informaţii generale importante pe...